francuskie oburacz

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] głębokich wdechów. Plecy muszą być cały czas proste a podczas wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na [...]

[...] (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie sztangielką (3-4 serie,a po nich) -wyciskanie jednoracz stojac (3-4 serie,a po nich) ZAWSZE NA KONIEC [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

[...] staraj sie dobrac tak ciezar by zrobić 15,12,10,8 ostatnia seria do upadku miesniowego (żyły na bicepsie i krzyku:)) mozesz uzywać pasków wzmacniających uchwyt TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową * uwaga w tym cwiczeniu postaw na technike bo jest ono dość kontuzjogenne staraj sie wywołać palenie w miesniach które [...]

[...] powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 8-10 powtórzeń Sobota (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga Tydzień 1 (1 seria) 10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] mocno pracę przednich aktonów mięśni naramiennych wtedy w drugiej fazie kąt pochylenia nie może wyności 60% tylko mniej) Ramiona Superserie podwójnie łączone. Wyciskanie francuskie w siedzeniu - sztangi łamanej zza głowy, na przemian z ugięciami młotkowymi oburącz sztangielek, siedząc na tej samej ławce. 3 Podwójne serie x 12 powt. W każdej [...]

[...] na palce jedną noga stojąc lub siedząc 7. biceps + miesień ramienny: -wszystkie ćwiczenia ze sztangielkami i na wyciagach wykonywane jedna ręką 8. triceps: -wyciskanie francuskie stojąc, siedząc lub leżąc ze sztangielką wykonywane jednorącz -prostowania w dol na wyciagu jednorącz (z liną, z rączką-taki rodzaj uchwytu do wyciągu ) 9. [...]

[...] na prostych nogach: 4x8 uginanie nog na maszynie: 3x12-15 wspiecia stojac: 4x20 brzuch jak przy plecach TRICEPS, BICEPS i PRZEDRAMIE pompki na poreczach: 4x10 wyciskanie francuskie do czola sztanga prosta lezac: 4x8-10 prostowanie ramion na wyciagu dolnym w pochyleniu lina oburacz: 4x10-15 uginanie ramion ze szatanga prosta pochwytem szeroko: [...]

[...] wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] kolanowych w siadzie (maszyna)-1-3x10-20 9.zginanie nóg w stawach kolanowych na maszynie w leżeniu przodem-1-3x10-20 10.uginanie ramion ze sztangą-1-3x10-15 11.wyciskanie francuskie sztanga od czoła w leżeniu-1-3x10-15 12.wspięcia na palce w opadzie przodem (tzw. ośle) z partnerem lub obciążeniem na biodrach-1-3x 12-30 13.skręty tułowia w [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

[...] (=> PLECY) Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A [...]

[...] nosem. Ćwiczenie może być również wykonywane ze sztangielkami trzymanymi nachwytem oraz chwytem młotkowym, naprzemiennie lub jednorącz.) 6. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (Cel: Rozwój mięśni prostujących przedramiona - tricepsów (głowy krótkie: boczna i przyśrodkowa). [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w [...]

[...] na maszynie w siadzie. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami. Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu tyłem, prostowanie przedramion w dół na wyciągu, prostowanie ramienia w tył w leżeniu przodem na ławce. Barki: wyciskanie sztangi z [...]

[...] ramion). Znacznie częściej pojawiają się kłopoty z tricepsami. Do nagminnych należą brak masy i grubości głowy długiej tego mięśnia. Doskonałym rozwiązaniem jest wyciskanie francuskie sztangi siedząc. Osobiście polecałbym również zastąpienie sztangi sztangielką trzymaną oburącz (splatamy dłonie pod talerzem). Regularnie wykonywane powinno w [...]

[...] wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen - wioslowanie [...]